Yılın Her Günü Kayak Yapabileceğiniz Görkemli Bir Kış Evi

Bazılarımız sıcak havaları, güneşi, kızgın kumları ve denizleri severken; bazılarımız ise dört mevsim boyunca kar yağmasını ister. Evet, soğuk ve kış bizleri fazlasıyla yorabilir; ancak günün sonunda evinize varabildiğinizde, elinizde kahveniz karın yavaşça süzüldüğünü izlemek kadar keyif verici başka bir şey olmasa gerek. Çoğumuz yaz aşkıyla yanıp tutuşurken, bazılarımız ise bugüne kadar yayınlanmış en pahalı televizyon dizileri arasında yer alan Game of Thrones’in kar sevdalısı Stark ailesi gibi kışın gelmesini sabırsızlıkla bekliyor olabilir.

Aslında dünyanın çeşitli bölgelerinde her daim kış mevsimini doya doya yaşayabilirsiniz. Kayak ve snowboard yapabileceğiniz, kayak tesislerinin bulunduğu bölgelere yakın lüks ve ihtişamlı evlerin konumlandırılmış oldukları bu bölgeler ve mekanlar, kış sevdalıları için fazlasıyla ideal olabilir. Bu yapılardan bir tanesi de eşsiz bir tabiat içerisine gizlenmiş, 14467 Home Run Trail adı verilen kış evidir. Sunduğu lüks imkanlarla içinizi ısıtacak ve eğlenceli vakitler geçirmenizi sağlayacak bu güzel yapıya dilerseniz birlikte daha yakından göz atalım.

İşte karşınızda yılın her zamanı kayak yapabileceğiniz görkemli bir kış evi:

14467 Home Run Trail Kış Evinin Görkemli Tasarımı

14467 Home Run Trail Kış Evinin Görkemli TasarımıBüyük bir dağ evi olan 14467 Home Run Trail’de üç adet yatak odası ve banyo bulunuyor. Her doğa severin adeta aşık olacağı bu yapı, büyük ahşap kolonların, taş ve ahşaptan duvarların, mermer döşemelerin yanı sıra; kürk parçalarından oluşan yataklar, koltuklar ve tasarım öğelerinden oluşuyor. 189 metrekarelik bir yaşam alanına ve tam 10 hektarlık bir açık bölgeye sahip olan 14467 Home Run Trail, en az kışın tadını en güzel şekilde çıkartacağınız kiralık kayak tesisleri kadar etkileyici bir yapıdır. 2014’te tasarlanan bu kış evi, 10 kişilik geniş bir aile veya arkadaş grubuna kusursuz bir konfor sağlayacak.

Kaliforniya Evinin Olanaklarıyla Eğlencenin Doruklarına Varacaksınız

Kaliforniya Evinin Olanaklarıyla Eğlencenin Doruklarına VaracaksınızKaliforniya eyaletinin Nevada şehrinde yer alan bu güzellik; geniş garajı, şarap mahzeni ve kayak odası gibi imkanlarıyla da Ziller Lodge gibi bir yapıyı geride bırakmayı başarıyor. Bu özelliklerinin yanı sıra 14467 Home Run Trail evinde kaldığınızda; çam ağaçlarının gölgesinde ısıtmalı bir açık hava jakuzisinde rahatlayabilecek, devasa bir ateş çukurunda keyifli vakitler geçirebileceksiniz. Şehre sadece birkaç dakikalık mesafe üzerine konumlandırılmış bu güzel kış evinin etrafında komşu olabileceğiniz 16 adet lüks yapı daha bulunuyor.

Amerika’daki Etkileyici Kış Evinin Fiyatı

Amerika'daki Etkileyici Kış Evinin Fiyatı14467 Home Run Trail evinin terasında ve balkonundan muhteşem bir gölün ve heybetli dağların manzarasına ulaşabileceksiniz. Evden dışarıya adımınızı attığınızda ise karların içerisinde gönlünüzce vakit geçirebileceksiniz. Kaçırmamanız gereken bir fırsat olan bu Kaliforniya evi, 2.2 milyon dolarlık fiyat etiketiyle yeni sahiplerini bekliyor. Kış sporlarına düşkün olanların yanı sıra geniş aileler için de oldukça ideal bir ev olan 14467 Home Run Trail, hem merkezi konumu hem de tabiatın güzellikleriyle iç içe olmasından dolayı kısa sürede yeni sahiplerine kavuşacaktır.

Bünyesinde hem bitmeyen yazı hem de kışı geçirebileceğiniz eyaletlere ve şehirlere ev sahipliği yapan Amerika’nın sunduğu olanaklar kuşku yok ki hepimizin aklını yerinden almayı başarıyor. İklim ve bölge çeşitliliği en bol eyaletlerinden biri olan Kaliforniya’nın en güzel doğa harikalarından birinde konumlandırılmış bu güzel evde sonsuz ve kusursuz bir kış geçirmeye ne dersiniz?

Lavaş Tost Tarifi

Lavaş Tost Tarifi İçin Malzemeler

  • Kişi sayısına göre lavaş,
  • Sucuk,
  • Sosis,
  • Kaşar peyniri,
  • Domates.
Lavaş Tost Tarifi

Lavaş Tost Yapılışı

Sucuğu, sosisi, kaşar peynirini ve domatesi dilimleyelim.

Lavaşı ortadan ikiye katlayalım.

Yarısına sucuk, kaşar peyniri, domates dilimleri koyup diğer yarısını üzerine kapatalım.

Tost makinesinin tabağını yumuşak katı yağ ile yağlayalım.

Üzerine tostumuzu yerleştirelim.

Lavaşın üzerini de bir miktar yumuşak katı yağ ile yağlayalım.

Tost makinesinin kapağını kapatalım.

Tost makinesinde kaşarlar eriyene kadar yaklaşık 5 dakika kadar tostumuzu bekletelim.

Lavaş Tostumuzu sıcak olarak servis yapın.

Tostun içerisine istediğiniz malzemeleri koyabilirsiniz.

Bu güzel Lavaş Tost Tarifi‘ni bizimle paylaşan Lezzet Pınarından Damlalar’a çok teşekkür ederiz.

Uyandıktan Sonra Tekrar Uyuyabilmek İçin Neler Yapabilirsiniz?

Çalışmalar uykusuzluğun yaratıcılığı teşvik ettiğini göstermiştir. Yaratıcı uykusuzluk faydalı gözükse de uzun süreçte sağlık için hiç de faydalı değildir. Yaratıcı insanların geceleri akıllarına gelen yaratıcı fikirler nedeniyle uyumalarının daha zor olduğu fark edilmiştir. Tabi ki bu herkes için genellenemez.

Gece uyurken aniden uyandınız, hava hala karanlık. Saatinize baktınız daha gecenin 4’ü, uyanmak için daha dört saatiniz var. Uyumaya geri dönmelisiniz. Peki hemen uyuyabilecek misiniz? Çoğumuz hayır! Umuzsuzca uyumaya çalışırken aklımıza gelebilecek şeylerin bir sınırı yok. Gecenin ortasında uyandıktan sonra tekrar uykuya dalmak Herkülvari bir görev olabilir.

-Can sıkıntısı:

Ne kadar uzun süre uyuyamadıysanız, tekrar uyumanız o kadar zor olacaktır. Sağa sola dönüp hayal kırıklığına uğramak yerine yataktan çıkın. Yatak sadece uyku ile ilişkili olmalıdır bu nedenle uyumadan öylece yatakta yatmanızın bir anlamı yoktur. Bir sandalyeye oturun ve sıkıcı bir kitap okumak ya da sıkıcı bir film seyredin. Tekrar uykulu hissetmeye başladığınız anda hemen yatağınıza dönün.

-Saate Bakmayın:

8480_450-38414320-meditation-to-improve-sleepNe kadar uyuyacağınızı hesaplamayı bırakın. Bu sizi daha da zorlayacaktır. Gecenin ortasında uyumaya çalışırken saatler çok rahatsız edici olabilir. Size sürekli ne kadar zamanı uyumaya çalışırken ne kadar zamanı boşa harcadığınızı hatırlatır ve sizi daha da hayal kırıklığına uğratmaktadır. Saatin doğrudan gözlerinizin önünde olmadığından emin olun.

-Meditasyon:

Sabah patronunuzun size nasıl işkence edeceğini düşünmek yerine meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri deneyin. Uykuya dalmanızı sağlamasa bile sizi rahatlatacak ve zihninizi sakinleştirecektir. Tüm gereksiz düşünceleri uzaklaştırmak daha kolay uykuya dalmanızı sağlayacaktır.

-Işıkları Kapatın:

Beynimiz ışıklar ile uyanmayı ilişkilendirmektedir bu nedenle tüm olası ışık kaynaklarını kapatın. Bu şekilde rahat bir uyku sağlamanın en iyi yolu bir uyku maskesi kullanmaktır. Cep telefonunuzu kontrol etmeyin, elektronik cihazlardan gelen mavi ışık uyku hormonu olan melatonin üretimini bozacaktır.

-Sessizlik:

8480_450-83068527-silence-pleaseGürültü sizi rahatsız mı ediyor? Gecenin sessizliği içinde tüm sesler ürkütücü gelebilir. Dışarıdan rahatsız edici sesler geliyor ise, üşenmeyin kalkıp pencereyi kapatın. Eğer gürültücü bir komşunuz ya da geceleri uyumayan bir ev arkadaşınız varsa, kaliteli kulaklıklar satın alabilirsiniz.

-Tuvalete Gitmek:

Bazen gecenin ortasında tuvalete gitmemiz gerekir, ancak yataktan çıkmak tam bir işkencedir. Böyle bir durumda uyumaya çalışmayın sadece yataktan çıkın, tuvalete gidin ve uykuya geri dönün.

-Kulaklarınızı Ovun:

Kulağın üst kısmında bir akupunktur noktası bulunmaktadır. Yavaş yavaş kulaklarınıza masaj yaparak bu noktayı uyarın. Bu kaygıyı azaltacak ve daha çabuk uykuya dalmanızı sağlayacaktır.

-Kaslarınızı Gevşetin:

Rahatça uzanın ve vücudunuzdaki her kas grubunu rahatlatmaya çalışın. Ayak parmakları ile başlayın. İlk önce kaslarınızı gerin ve sonra yavaş yavaş onları serbest bırakın. Daha sonra vücudun her bölümü için bu işleme devam edin. Son olarak da yüzünüzü gevşetin. Bu teknik sayesinde aşırı derecede rahatlayacak ve uykuya dalacaksınız.

-Günlük Tutmak:

Gecenin ortasında sık sık uyanıyor musunuz? Uykusuzluğunuz ile ilgili belirli bir şablon var mı? Uyandığınız günlerin ve saatlerin tam olarak kaydını yapmak olayları izlemenize yardımcı olacaktır. Belki özel bir etkinlik ya da durum daha az uyumanıza sebep olmaktadır. Bu kayıtlar uykusuzluğun sebebini bulmanıza yardımcı olacaktır böylece bu soruna yönelik önlemler alabilirsiniz.

-Mutlu Düşünceler:

Sevdiğiniz şeyleri düşünün. Sakin bir plaj üzerinde sevgiliniz ile tatil yaptığınızı hayal edin ya da en sevdiğiniz tatlıyı yediğinizi düşünün. Bu sadece aklınızı diğer düşüncelerden uzaklaştırmakla kalmayacak aynı zamanda sizi rahatlatacaktır. Kendinize mutlu olduğunuzu söyleyin ve uyumaya devam edin.

-Rahatlatıcı Müzikler:

Rahatlatıcı müzikler dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, MP3 çalarınıza bazı yatıştırıcı şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapabilir ve yatağınızın başucunda tutabilirsiniz. Bu müzikler sizi rahatlatacak ve zihninizi boşaltacaktır.

-Yardım Alın:

Gece saat 03.00 yeni arkadaşınız olduysa, artık yardım alma zamanınız gelmiş demektir. Uzun süreli uyku yoksunluğunun bazı ciddi yansımaları olabilir. Bu durum sizin performansınızı etkileyecektir ve huysuzluğa neden olacaktır. Bu gibi durumlarda, sorunu çözümleyecek ve uygun ilaçlar önerecek bir danışmanla konuşmak daha iyidir.
Kaynakça:
http://www.buzzle.com/articles/how-to-sleep-again-after-waking-up.html

Yazar: Tülay Arsoy

Dukan Diyeti

happy-brunette-holding-a-scaleBir sürü insan hızlı kilo vermek ister. Ama hızlı kilo vermek zor olabilir ve verdiğiniz kiloyu korumak daha da zordur. Dukan diyeti, sizi aç bırakmadan hızlı ve kalıcı vermenizi sağlayabileceğini iddia ediyor.

Bu yazı, Dukan diyeti hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenebileceğiniz ayrıntılı bir inceleme.

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyeti 4 evreden oluşan yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyettir.

Kilo vermede uzmanlaşan, Fransız pratisyen hekim Pierre Dukan tarafından yaratılmıştır.

Dr. Dukan bu diyeti 1970’lerde, obez bir hastasının “et hariç, kilo vermek için her şeyi yemekten vazgeçebilirim” sözlerinden ilham alarak yarattı.

Pek çok hastasının bu diyetle hızlı bir şekilde kilo verdiğini gören Dr. Dukan, 2000 yılında Dukan Diyetini kitabını bastı.

Kitap 32 ülkede yayınlandı ve yayınladığı pek çok ülkede bestseller oldu. Bir sürü insanın açlık hissetmeden hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermesini sağladı.

Dukan diyeti, Stillman ve Atkins diyetlerinin yüksek protein-düşük karbonhidrat gibi özelliklerini taşıyor.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

sliced-chicken-breastDukan diyeti 4 evreden oluşuyor: iki kilo verme evresi ve iki de kilo koruma evresi.

Diyet öncelikle yaşınız, zayıflama tarihiniz ve diğer faktörleri de ele alarak, gerçek kilonuzu hesaplayarak başlıyor.

Her evrede ne kadar kalmanız gerektiği, gerçek kilonuza ulaşmak için kaç kilo vermeniz gerektiğine bağlı.

Dukan diyetinin 4 evreden bunlardan oluşuyor:

Dukan Diyeti Evreleri

Atak Evresi (1-7 gün): Diyete her gün sınırsız yağsız protein ve ek olarak 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyerek başlıyorsunuz.

Seyir Evresi (1-12 ay): Bir gün yağsız protein ve bir gün nişastasız sebze yiyorsunuz ve ek olarak günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği.

Güçlendirme Evresi (değişken): Sınırsız yağsız protein ve sebze, biraz karbonhidrat ve yağ, haftada bir kez sadece yağsız protein günü ve 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği. Bunu her 1 kilo için 5 gün yapmalısınız.

Koruma Evresi (sürekli): Güçlendirme evresindeki kuralların aynısı. Ama kurallar biraz daha esnek ve günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyebilirsiniz.

Dukan diyetinin her aşamasının kendine özel kuralları var ve her aşamada yiyebileceğiniz belirli gıdalar bulunuyor.

man-chest-with-protein-meat-milk-eggs

Dukan Diyeti Atak Evresi

Dr. Dukan’a göre bu ilk evre, bir şok evresi ve amacı vücudun hızlı bir şekilde kilo vermesi. Bu evre büyük oranda yüksek proteinli gıdalara ve az miktarda kalori sağlayacak birkaç ekstraya dayanıyor. Protein çok doyurucu ve metabolizmayı hızlandıran bir besin. Bu evrede yiyebilecekleriniz:

  • Yağsız sığır eti, yağsız dana eti, geyik eti
  • Derisiz tavuk ve hindi et
  • Karaciğer, böbrek ve dil
  • Balık çeşitleri
  • Yumurta
  • Yağsız süt ürünleri: süt, yoğurt, peynir
  • Tofu
  • Günde 1,5 litre su (zorunlu)
  • Günde 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu)
  • Sınırsız yapay tatlandırıcı
  • Az miktarda limonata
  • Yemek yaparken tavayı yağlamak için bir çay kaşığı sıvı yağ
  • Yemeklere tat vermek için Baharat, soya sosu, sirke veya sarmısak katabilirsiniz.

Bu aşamada yukarıda adı geçen gıdaları istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bu evreyi 10 gün kadar takip edin ama asla bozmayın.

Dukan Diyeti Seyir Evresi

Bu aşama iki alternative günden oluşuyor. Diyet yapan kişi bir gün sadece atak aşamasındaki gıdaları, diğer gün ise atak aşamasındaki gıdalara ek olarak aşağıdakileri yiyebiliyor:

  • Ispanak, kale, marul ve diğer yeşil yaprakları sebzeler
  • Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası
  • Dolmalık biber
  • Kuşkonmaz
  • Enginar
  • Patlıcan
  • Hıyar
  • Kereviz
  • Domates
  • Mantar
  • Yeşil Fasulye
  • Soğan, pırasa, sarımsak
  • Kabak
  • Şalgam
  • Günde 1 porsiyon havuç
  • Günde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği (zorunlu)

Bunlar dışında hiçbir sebze veya meyveye izin yok. Ayrıca salatanıza veya yemek tavasına ekleyebileceğiniz 1 çay kaşığı yağ dışında, yağa da izin yok. Bu evreye istediğiniz kiloya ulaşana kadar devam edin.

Dukan Diyeti Güçlendirme Evresi

Güçlendirme evresinde atak ve seyir aşamasında yiyebildiklerinize ek olarak aşağıdaki gıdaları da tüketebilirsiniz:

  • Meyve: Günde 1 porsiyon meyve. 1 tabak dilimlenmiş kavun veya bir kap böğürtlen gibi; 1 orta boy elma, portakal, şeftali, 2 kivi veya kayısı.
  • Ekmek: Günde 2 dilim tam buğday ekmeği.
  • Peynir: Günde 1 porsiyon (40 gram) peynir.
  • Nişasta: Haftada 1-2 porsiyon nişasta. 225 gram makarna veya diğer buğdaylar, mısır, fasulye, baklagiller, pilav veya patates
  • Et: Kuzu eti veya salam, haftada 1-2 kez
  • Kutlama öğünü: Haftada iki kez kutlama öğünü yapabilirsiniz. İştah açıcı, ana yemek, tatlı ve bir bardak alkol alabilirsiniz.
  • Protein günü: Haftada bir gün sadece proteinden oluşan gıdalar yiyebilirsiniz. Sadece atak aşamasındaki gıdalara izin var.
  • Yulaf kepeği: Günde 2,5 yemek kaşığı (zorunlu)

Bu evrenin temel amacı, diyet sonrası kilo almaları engellemek. Verdiğiniz her 1 kilo için 5 gün Güçlendirme Evresi yapmalısınız. Yani toplamda 12 kilo verdiyseniz, bu evre 12*5=60 gün sürmeli.

Uzun süreli bir diyetten sonar vücudunuz kilo almaya daha müsait oluyor. Bu evre de bu soruna çözüm olmak.

Dukan Diyeti Koruma Evresi

Koruma evresi, Dukan diyetinin son evresi. Bu evre, ilk 3 evrede verdiğiniz kiloları ömür boyu koruma amacı taşıyor.

  • Bu aşamada hiçbir gıda sınırlı değil ama dikkat etmeniz gereken bazı prensipler var.
  • Öğünlerinizi hazırlarken Güçlendirme Aşaması’nı temel alın.
  • Haftada bir kez sadece protein gününe devam edin.
  • Üst katlara çıkarken asla asansör kullanmayın.
  • Yulaf kepeği dostunuz. Günde 3 yemek kaşığı tüketin.

Dukan Diyeti Listesi

grilled-fish-tomatoes-onions-on-a-plateDiyetin ilk 3 evresi için takip edebileceğiniz birkaç örnek menu:

Atak Evresi Örnek Menü

Sabah

  • Yağsız beyaz peynir ve 1,5 kaşık yulaf kepeği (İçine az tarçın ve yapay tatlandırıcı)
  • Kahve veya çay, yağsız sütle beraber
  • Su

Öğle

  • Fırında tavuk
  • Shirataki noodle
  • Diyet Jelatin
  • Buzlu çay

Akşam

  • Yağsız biftek ve karides
  • Diyet Jelatin
  • Kahve veya çay, yağsız sütle beraber
  • Su

Seyir Evresi Örnek Menü

Sabah

  • 3 çırpılmış yumurta
  • Dilimlenmiş domates
  • Kahve veya çay, yağsız sütle beraber
  • Su

Öğle

  • Izgara tavuk, üstünde yeşillik
  • Yağsız yogurt, 2,5 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • Buzlu çay

Akşam

  • Fırında somon fileto
  • Buharda pişmiş brokoli ve karnabahar
  • Diyet jelatin
  • Kahve veya çay, yağsız sütle beraber
  • Su

Güçlendirme Evresi Örnek Menü

Sabah

  • 3 yumurta, 40 gram peynir ve az ıspanaktan yapılmış omlet
  • Kahve veya çay, yağsız sütle beraber
  • Su

Öğle

  • 2 dilim tam buğday ekmeği arasına hindi etli sandviç
  • Yağsız beyaz peynir, 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
  • Buzlu çay

Akşam

  • Fırında tavuk
  • Kabak
  • 1 orta boy elma
  • Kahve veya çay, yağsız sütle beraber
  • Su

Dukan Diyeti İşe Yarıyor Mu?

Dukan diyetiyle ilgili yapılmış fazla bir bilimsel araştırma yok.

Ama bir araştırmada, Dukan diyetini yapan ve günde 1000 kalori ve 100 gram protein alan Polonyalı kadınların 8-10 hafta içinde 15 kg verdiği görüldü (1).

Ek olarak, pek çok araştırma yüksek protein ve düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermede çok etkili olduğunu gösteriyor (2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

obese-woman-transforming-to-skinnyProteinin kilo vermedeki etkisine neden olan birkaç faktör bulunuyor.

Birincisi karbonhidrat alımı azalıp, protein alımı arttığı zaman protein ve yağların glikoza çevrilmesi işlemi olan gluconeogenesis sırasında yakılan kalorinin artması (9).

Ayrıca protein yediğiniz zaman karbonhidrat veya yağlara göre metabolizmanız çok daha fazla hızlanıyor ve protein sizi çok daha tok tutuyor (10, 11).

Protein aynı zamanda açlık hormonu grelini azaltıyor ve GLP-1, PYY ve CCK gibi tokluk hormonlarını artırıp, daha az yemenizi sağlıyor (12, 13, 14, 15).

Ama Dukan diyeti diğer yüksek proteinli diyetlerden karbonhidrat ve yağları da kısıtlamasıyla ayrılıyor. Yüksek proteinli, düşük karbonhidrat ve yağlı bir diyet.

Düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyette yağı kısıtlamak pek de bilimsel sayılmaz.

Bir araştırmada, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı diyette yağ tüketenlerin, yağdan kaçınanlara göre 69 kalori daha fazla yaktığı görüldü (16).

Dukan diyetinin ilk evrelerinde yulaf kepeği zorunlu olsa da diyet lifi oranı da çok düşük.

1,5-2 yemek kaşığı yulaf kepeği 5 gramdan az lif içeriyor ve bu, yüksek lifli diyetlerin sunduğu sağlık avantajlarını sunmuyor (17, 18).

Ötesi, avokado ve kuru yemişler gibi başka sağlıklı lif kaynakları da çok yağlı oldukları için diyette yoklar.

Dukan Diyeti Zor Mu?

woman-standing-on-the-scale-frustrated1Diyetin sürdürülebilirliğine gelirsek, karmaşık kuralları ve kısıtlayıcı özelliği yüzünden diyeti devam ettirmekte zorlanabilirsiniz.

Pek çok insan ilk iki evrede kilo verse de, genel olarak diyet oldukça kısıtlayıcı ve özellikle de sadece protein günlerinde sadece yağsız et yiyebiliyorsunuz.

Diğer iki evrede ise ekmek veya nişasta gibi yüksek yüksek karbonhidratlı gıdalar da tüketiyorsunuz ama yüksek yağlı ve sağlıklı bazı gıdaların kısıtlanması kötü bir fikir.

Bitkilerde ve hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan yağların düşük karbonhidratlı diyetlere eklenmesi diyeti daha lezzetli ve uzun vadede sürdürülebilir yapıyor.

Unutmayın ki düşük karbonhidratlı herhangi bir diyeti yapan kişiler, diyetin ilk günlerinde aşağıdaki geçici problemlerle karşılaşabilir:

  • Yorgunluk ve enerji eksikliği
  • Düşük lif tüketimi yüzünden kabızlık
  • Kısıtlanan gıdalar yüzünden vitamin-mineral eksikliği

Dukan Diyetnin Zararları

Dukan diyeti zararlı mı diye merak ediyor olabilirsiniz. Dukan diyetinin güvenilirliği araştırılmış bir konu değil.

Ama yüksek protein tüketimi hakkında özellikle de kemik ve böbren sağlığına etkileri gibi bazı endişeler var (19, 20).

Eskiden yüksek protein tüketiminin böbreklerde hasara yol açabileceği düşünülüyordu.

Ama yeni yapılan araştırmalar gösteriyor ki sağlıklı böbreklere sahip insanlar için yüksek proteinli diyetlerin bir zararı yok (21, 22,23).

Ama yüksek proteinli bir diyet, zaten böbrek taşı olan kişilerin durumunu biraz daha kötü yapabilir (24).

Kemik sağlığı ise, yüksek potasyum içeren meyve sebzeler tüketildiği sürece bir zarar görmeyecektir (25).

Aslında, yeni yapılan araştırmalar yüksek proteinli diyetlerin kemik sağlığına iyi geldiğini gösteriyor (26, 27).

Böbrek sorunu olanlar, gut veya karaciğer hastalığı olanlar veya başka bir ciddi rahatsızlığı olanlar yüksek proteinli bir diyete başlamadan önce doktoruyla konuşmalı.

Kimler Dukan Diyeti Yapmamalı?

Dukan diyeti aşağıdaki kişiler için pek uygun sayılmaz:

Çeşitli sağlık sorunlarına sahip kişiler

Bu diyeti yapacak olan kişilerin doktor kontrolünden geçmelerini ve tetkiklerini yaptırmalarını öneririm. Özellikle böbrekleri ile ilgili problemi olanlara bu diyet kesinlikle uygun değildir.

Çünkü proteinin metabolizması sonucu üre ve türevleri açığa çıkar. Bunlar vücudumuzdan böbrekler yolu ile atılır. Eğer böbrek fonksiyonlarınızda problem varsa bu üre ve diğer zararlı maddeler kanda birikecek ve sağlığınız açısından risk oluşturacaktır.

Bunun dışında tiroit problemi, insülin direnci ile ilgili problemi olanlar, metabolik hastalıkları olanlar için de bu diyet uygun değildir.

Hamile ya da emziren anneler

Hamile kadınlar ve emziren anneler herhangi bir diyet yapmayınız. Çünkü çok özel bir dönem geçiriyorsunuz ve bu dönemde en önemli şey bebeğinizi en iyi şeklide beslemektir. Yapacağınız şey diyet konusundaki planlarınızı emzirme dönemi sonrasına bırakmaktır.

Dikkat ve konsantrasyon gerektiren işlerde çalışanlar

Fazlaca dikkat ve konsantrasyon gerektiren işlerde çalışan kişilerin bu diyeti yapması uygun değildir. Daha önce belirttiğimiz gibi beyin sadece glikoz kullanır ve bunun eksikliğinde özellikle de ilk günlerde dikkat ve konsantrasyon bozukluğu ya da depresif ruh hali kaçınılmazdır. Dukan diyeti yaparken kendinizi bir parça mutsuz ve gergin hissedebilirsiniz. Özellikle araba kullanacaksanız veya uzun yola çıkacaksanız çok dikkat edin.

Amatör veya profesyonel sporcular

Eğer spor yapıyorsanız enerji olarak mutlaka karbonhidratlara ihtiyacınız var demektir. Böyle bir diyete kalkışmak da performansınızı önemli oranda düşürür. Bu nedenle daha yüksek karbonhidrat tüketmenize izin veren bir başka diyeti seçmeniz daha iyi olacaktır.

Dukan Diyeti ve Spor

Dukan diyeti sırasında sadece yürüyüş ve düşük tekrarlı, yüksek ağırlıklı ve düşük hacimli ağırlık çalışması yapmanızı tavsiye ediyorum. Dr. Dukan’a göre:

  • Atak Evresinde 20 dakika
  • Seyir Evresinde 60 dakika
  • Güçlendirme Evresinde 25 dakika
  • Koruma evresinde ise 20 dakika yürümelisiniz.

Yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında vücudunuz daha çok karbonhidratları enerji olarak kullanır ve Dukan diyetinde karbonhidrat sınırlı olduğu için mutlaka performansınız düşecektir. Daha da kötüsü düşük kalorili bir diyet uyguladığınız için yüksek yoğunluklu aktiviteler vücudunuzda çok fazla stress hormonu (kortizol) üretilmesine neden olur. Karbonhidratın az olması da kortizolun yükselmesine neden olur.

Yükse kortizol karnınızın acıkmasına, kendinizi gergin hissetmenize neden olur ve hepsinden ötesi vücudunuzda su tutacağı için verdiğiniz kiloları saklar. Yağlarınızı yaksanız dahi, vücudunuzda su tutulduğu için kilo veremediğinizi zannedersiniz ve motivasyonunuz bozulur.

Dukan Diyetinin Avantajları

  • Dukan diyeti çok kısa sürede önemli oranda kilo vermenizi sağlıyor ve bu gayet motive edici.
  • Çok katı kuralları var ve bu bazı insanların disiplini bırakmamasına neden olabilir.
  • Gıda çeşitlerinin azlığı, yemeklerinizi kolaylıkla hazırlamanızı sağlıyor.
  • Gıdaları ölçme veya kalori takip etme derdiniz yok.
  • Diyet insanların rafine, çok yağlı, şekerli gıdaları ve alkolü kısıtlamasını sağlıyor.
  • Dukan Diyetinin Dezavatanjları

Dukan Diyetinin Dezavantajları

  • Diyette hiç esneklik yok. Dr. Dukan, aynen bir hastanın reçetesindeki ilaçları kullanması gibi, zayıflamak için de reçetedeki belli gıdaları yemek gerektiğine inanıyor.
  • Özellikle de atak ve seyir evreleri aşırı derecede kısıtlı ve bu da kısa sürede sıkılıp, diyeti bırakmanıza neden olabilir.
  • Et, süt ürünleri, balık ve tavuk gibi protein zengini gıdalar karbonhidratlara göre çok daha pahalı
  • Diyet sağlıklı bir beslenmenin temel prensiplerini öğretmede başarısız.

Sonuç Olarak

Dukan diyeti kolay bir diyet değil. Sabırlı ve iradeli olmanız gerekiyor. Ama başarabilirseniz kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

loading…

2016 Ocak Ayı Otomobil Satışları Düştü

2016 yılı Ocak ayında geçen yıl aynı aya orana göre %4.65  daralma yaşandı. Çoğunluk bunun sebebinin artan vergilerden kaynaklı olduğunu dile getiriyor. Vergiler sıfır araç fabrika çıkış fiyatını neredeyse üçe katlıyor. Otomobiller Türkiye de 18 KDV +ÖTV ile vergilendirilip satılıyor. KDV ne kadar standart olsa da ÖTV aracın motor hacmine göre değişiklik gösteriyor. Yeni yıl ile birlikte araç alım satım harçları da artış gösterdi. Eğer sıfır araba almak istiyorsanız kampanyaları iyice araştırın ve özel bir model seçiminiz yoksa ciddi fiyat avantajı olan marka ve modeller den bütçenize uygun olanı bulabilirsiniz.

2015-sıfır-araba-kampanyaları-ve-fiyatları

Porto Riko’da Rüya Gibi Bir Tropikal Tatil Mekanı: “Las Casitas”

Güneşin yerini kara bulutlara ve yağmurlara bırakmış olduğu sonbahar aylarından itibaren özlemle beklenen yaz nihayet geldi çattı. Kış aylarından itibaren yapılmaya başlanan tatil planları da güneşin yüzünü göstermesiyle yavaş yavaş hayata geçmeye başladı. Fakat eğer halen daha içinizde nereye gideceğiyle ilgili herhangi bir karara varmamış olanlar varsa; öncelikle egzotik yurtdışı tatil önerileri yazımıza, daha sonra ise şu anda sizlerle paylaşacağımız muhteşem bir tropikal kaçamak yeri olan Las Casitas oteline göz atmaları şiddetle tavsiye olunur…

Kışın yaz tatili yapılan lüks mekanlar arasında yer alan Dominik Cumhuriyeti ile komşu olan Porto Riko’nun eşsiz sahillerini lüks olanaklar ile birlikte gözler önüne seren Las Casitas, misafirlerine unutulmaz bir tropikal deneyim yaşatmayı planlıyor. Keyifli tasarımı, konforlu odaları ve gözlere bayram ettiren manzarasıyla sıradan otellere göre oldukça farklı bir tatil imkanı sunan Las Casitas ile huzurlu bir yaz geçirebilirsiniz.

İşte karşınızda Porto Riko’da rüya gibi bir tropikal tatil mekanı:

Tropikal Bölge Üzerinde Eşsiz Bir Otel

Tropikal Bölge Üzerinde Eşsiz Bir OtelKarayipler’de özerk bir ABD toprağı olan Porto Riko, küçük bir ada ülkesi olmasına rağmen oldukça gelişmiş bir yerdir. Tropikal iklimin egemen olduğu bu eşsiz topraklar, dört mevsim boyunca yaz tatili yapmak için oldukça elverişlidir. El Yunque yağmur ormanı gibi olağanüstü doğa harikalarına sahip olan Porto Riko, Las Casitas gibi bir güzelliğe de ev sahipliği yapıyor. Ülkenin kuzeydoğu bölgesine yerleştirilmiş olan bu güzellik, Atlas Okyanusu ile birlikte El Yunque ormanlarının da nefes kesici manzarasını misafirleriyle paylaşıyor.

Bir Porto Riko Harikası: Las Casitas

Bir Porto Riko Harikası: Las CasitasLas Casitas adındaki bu harika tesis sıcak bir atmosfer ve geniş çaplı lüks olanaklarıyla misafirlerini muhteşem bir şekilde karşılıyor. Las Casitas otelinin dışarıdan görünümü oldukça büyüleyici ve keyiflidir. Renkli binaları, açık hava kafeleri ve daha birçok özelliği ile bu Porto Riko oteli dakikalar içerisinde sizleri kendisine aşık edecek. Dünyanın en seçkin plajları arasında yer alan Flamenco Beach ile tatilinizi daha da görkemli hale getirecek olan Las Casitas, tamı tamına 22 restoranıyla da misafirlerine enfes yemeklerden oluşan bir şenlik sunacak.

Las Casitas ile Unutulmaz Tatil İmkanı

Las Casitas ile Unutulmaz Tatil İmkanıTesisin eşsiz tasarımsal özelliklerini tamamlayan olanakları da fazlasıyla görülmeye değer. Las Casitas otelinde bulunan Conqui Su Parkı; bünyesinde barındırmış olduğu nehirler, kaydıraklar ve etkileyici sonsuzluk havuzu ile hem çocuklara hem de yetişkinlere zevkli anlar yaşatacak. Bir diğer yandan da otelin bünyesinde barındırmış olduğu tam donanımlı spa merkezi de ziyaretçilerin kusursuz bir şekilde rahatlamalarını sağlayacak.

Eşsiz bir bitki örtüsüyle çevrili tropikal bir bölge üzerine yerleştirilmiş olan Las Casitas, Atlas Okyanusu’nun büyüleyici güzelliğini renkli ve konforlu odalarının sağlamış olduğu lüks olanaklarla birlikte sunuyor. Birlikte incelemiş olduğumuz bu Porto Riko güzelliğinde huzur dolu bir tatil yaşamak istemez misiniz?

Gündem Özetine Ek

Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Haliç Kongre Merkezi’nde düzenlenecek TU¨RGEV’in 20. kurulus¸ yıl do¨nu¨mu¨ ve olagˆan genel kurulu toplantısına katılacak, Havaalanı Mahallesi proje alanında yapılacak, Esenler Belediyesi kentsel do¨nu¨s¸u¨m konutları teslim to¨renine iştirak edecek.

Erdoğan, Cumhurbaşkanlığı Külliyesi’nde, Sayıs¸tay’ın 154. kurulus¸ yıl do¨nu¨mu¨ mu¨nasebetiyle Sayıs¸tay üyelerine verilecek aks¸am yemegˆine katılacak.

(İstanbul11.00/14.00/Ankara/19.00)

Raspberry Pi Akıllı Telefon Oldu!

Günümüzün en popüler mikro bilgisayarlarından olan Raspberry Pi, geliştirilebilir yapısıyla her türlü alanda karşımıza çıkabiliyor. Şimdi ise İrlandalı bir programcı tarafından Raspberry Pi, akıllı telefon yapımında kullanıldı, ismine ise PiPhone verildi.

16-05/29/piphone-smartphone-7.jpg

İşte Raspberry Pi kullanılarak yapılan akıllı telefon: PiPhone

İrlandalı bir programcı, fotoğrafçı ve yapımcı olan David Hunt tarafından geliştirilen PiPhone, oldukça dikkat çekti.

Farklı teknolojiler geliştirmeyi sevdiğini belirten Hunt, daha öncede benzer girişimlerde bulunmuş. İlk olarak 2014 yılında bir akıllı telefon prototipi geliştiren David Hunt şimdi ise bunu daha ileri bir noktaya getirmiş.

2014 yılında ilk ürettiği protipte SIM900 GSM/GPRS modülü, dokunmatik ekran ve 2500 mAh LiPo batarya kullanan Hunt, bu prototipe anten, GPS modülü ve ses çıkışları ekleyerek gerçek hayatta kullanılması pek mümkün olmayan bir akıllı telefon ortaya çıkarttı.

16-05/29/piphone.jpg

Geliştirilmeye müsait olan PiPhone ismindeki bu akıllı telefon için Wired dergisi bir bölüm ayırırken PiPhone akıllı telefonun yapım aşamaları ve kullanılan malzemelerde yayınlandı.

Yukarıda yer alan şemaya göre aşağıdaki malzemeleri kullanarak sizde kendi PiPhone akıllı telefonunuzu yapabilirsiniz.

[embedded content]

İşte PiPhone yapmak için gerekli malzemeler:

– Raspberry Pi

– PiTFT Dokunmatik 2.8 “

– 2,500mAh lityum-iyon polimer batarya

– Anten ve ses çıkışları ile GSM / GPRS modülü

– 5V DC-DC Converter

– Küçük elektrik anahtarı

– Bir kare köpük tahta Pi ile aynı boyutta

– Kulaklıklar ve mikrofon

– Kablolar

– Zip bağları

– Koli bantı

– Cırtcırtlı küçük kareler

– SIM kart

:: PiPhone hakkındaki düşünceleriniz neler? Yapmayı düşünür müsünüz?

2017 Şubat Anneleri

Merhaba değerli anne adayları,

Bildiğiniz gibi kısa bir süre önce açtığımız gün gün hamilelik, gebelik sayfasında (tıklayın)hamilelik boyunca bebeğinizin gelişimini gün gün ve tarihe göre izleyebilceğiniz bir uygulama paylaşmıştık. Türkiyede bir ilk olan bu uygulama sayesinde tahmini doğum tarihini girerek bebeğinizin gelişimini izleyebiliyorsunuz.

Artık bu uygulamada kullanılan bilgileri imza alanınızda diğer kullanıcılar ile paylaşabilirsiniz.

Yapmanız gereken : Profil sayfanıza (tıklayın) girerek, Kişisel Bilgiler bölümündeki Bebeğinizin Tahmini doğum Tarihi alanına bebeğinizin tahmini doğum tarihini gün-ay-yıl formatında yazmanız. Örneğin : 14-02-2017

Bebeğinizin tahmini doğum tarihini doktorunuzdan öğrenebilceğiniz gibi, sitemizde bulunan tahmini doğum tarihi ve gebelik hesaplama sayfasından (tıklayın) da kendiniz hesaplayabilirsiniz.

Anne adaylarımıza şimdiden bebeklerini sağlıkla kucaklarına almalarını dilerim.

Saygılarımla