Selçuk Balcı Pokutun Puğarı

Puğarinde Açtum Kulup Rakisini

Akluma Yurdi Gene Sevdaluğun Acisi

Eneceğum Dereye Oltaluktur Balukler

Ah Gidi Amlakit’te Ettuğum Sevdalukler

Dere Suyun Çekilsun Yalnuz Kalsun Taşlarun

Anladum Ki Sevduğum Yalanmiş Gözyaşlarun

Eneceğum Dereye Oltaluktur Balukler

Ah Gidi Amlakit’te Ettuğum Sevdalukler

Kurusun Ander Puğar Açmasun Kardelenler

Sevduğune Kavuşsun Amlakit’e Gelenler

Eneceğum Dereye Oltaluktur Balukler

Ah Gidi Amlakit’te Ettuğum Sevdalukler

Eğlenceli browser oyunlarına nasıl ulaşırım?

Kategori : Haberler – Etiketler :Tarih : 02 May 2016

Birçok insan artık eğlenceli ve bir o kadar da stratejik ve taktik uygulayacağı oyunları tercih etmeye başlamıştır. Günümüzde gittikçe çılgınlığa dönüşen Agar.io oyunu ile oldukça eğlenecek, taktik ve strateji oyunlarıyla beceri yeteneğinizi de geliştirmiş olacaksınız. İsterseniz takım halinde isterseniz bireysel olarak oynayabileceğiniz oyunda kural diğer balonlara yem olmadan kendi balonunuzu büyütmektir.

agario
Nasıl bir taktik ile oynamalıyım?
• Taktik savaşlarının oldukça beceri gerektirdiği Agario oyununda bazı taktikleri uygulayarak yem olmadan balonunuzu büyütebilirsiniz.
• İlk dikkat etmeniz gereken yeşil dikenli balonlara çarpmamak. Ancak büyüyen balonunuzdan W tuşu ile bu dikenlere atacağınız yem sayesinde bölünen dikenli balon rakiplerinizi avlama konusunda size yardım edecektir.
• Büyümeye başladığınızda zamanında space tuşu ile bölünme yaparak hızınızı artırabilir ve rakiplerinizi daha kolay avlayabilirsiniz.
Oynayacağınız Agar oyununda büyüdükçe bölünerek daha fazla balonu yeme şansınızı artırarak yem olmaktan kurtulabilirsiniz. Rakiplerinizi köşelere sıkıştırarak avlanmaya çalışmalısınız. Bu çılgın oyunu oynamak için www.agario.biz sitemize bağlanabilirsiniz. Sitemizden istediğiniz nicki ve galerimizden istediğiniz skini seçerek daha renkli bir balon yaratarak oyunu daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz.

Avrupa Led

Led Avrupa şirketi, kaliteli müşteri desteği ve ugun fiyatlı şerit led, led trafo ve led paneller ithalatı ve pazarlamasını yapmaktadır.

Alnımızın akıyla çalışıyoruz, Çünkü biz işimizi seviyoruz;

1996 Yılından itibaren İstanbul/Karaköy Elektrik Ürünleri Camiasında Yer Alıyoruz;

Eğriyi doğruyu ve bir çok yanlışı gördük, bunlardan ders aldık ve dedik ki artık işe koyulma zamanı, bize gelen müşterilerimize neyse onu söyledik yanlış proje getiren müşterilerimizi doğru projelere yönlendirdik 1 kazandık 1 kazandırdık. Ürün marka model çin malı yada avrupa kaç gün gider yada kaç yıl gider, garantili yada şu kadar yıl garantilidir, kısaca ürün marka model, çeşitlilik, neyse onu söyledik onu söylemeyi ilke edindik ve devam ediyoruz.

şerit led satın almak için tıklayın

09:16 25 bin TL biriktirene 5 bin TL devletten!

Çeyiz hesabı uygulaması 18 Nisan Pazartesi gününden itibaren fiilen başlıyor. Evliliğe hazırlık için para biriktirenler devlet desteği almak amacıyla ‘çeyiz hesabı’ açarlarsa biriken paranın yüzde 20’si kadar da devlet üzerine ekleyecek.

Önemli kısmı son bir yıl içerisinde olmak üzere Türkiye’de yakın zamanlarda sosyal yardımlar konusunda önemli düzenlemeler hayata geçirildi. Yeni bebeği olan annelerden evlenecek, konut alacak gençlere, kadınlardan yaşlılara kadar toplumun her kesimini ilgilendiren sosyal yardımlarla ilgili merak edilen soruların cevabını bu yazı dizisinde bulacaksınız.

Habertürk’ten Tahsin Akça ve Ahmet Kıvanç’ın haberine göre, evlilik amacıyla para biriktirmek isteyen gençlerin pazartesi gününden itibaren bankalarda açacakları “çeyiz” hesapları için yüzde 20 oranında devlet katkısı ödenecek. Toplam 5 bin liraya kadar verilecek devlet katkısından yararlanmak için 27 yaşından önce evlenmek gerekiyor.

Çeyiz hesabı uygulaması 18 Nisan Pazartesi gününden itibaren fiilen başlıyor. Evlilik hazırlığı yapan gençler pazartesi gününden itibaren bankalarda mevduat hesabı veya “katılım fonu” hesabı açtırabilecek.

SÖZLEŞME YAPILACAK

Maksimum devlet katkısından yararlanmak ve mağdur olmamak için ayrıntılara dikkat edilmesi gerekiyor. Çeyiz hesabı açılırken bankayla sözleşme düzenlenecek ve bunun “çeyiz hesabı” olduğu belirtilecek. Çeyiz hesabı sadece bir kişi adına ve Türk Lirası üzerinden açılabilecek. Ortak hesap olarak açılamayacak. 18 yaşından küçükler adına veli ya da vasileri tarafından çeyiz hesabı açılabilecek. Çeyiz hesabına devlet katkısından, Türk vatandaşlarının yanı sıra izinle Türk vatandaşlığından çıkarılan ve “mavi kartlı” olarak adlandırılan gurbetçiler ile bunların çocukları ve torunları da yararlanabilecek.
Çeyiz hesabı açanların her ay bankaya 100 lira ile bin lira arasında düzenli para yatırması gerekecek. Katılımcılar, hesabı ilk açtıkları tarihte, bir defaya mahsus olmak üzere 15 bin liraya kadar toplu para da yatırabilecek.

Çeyiz hesabına aylık veya 3 aylık periyotlar halinde para yatırılacak. Aylık periyodu seçenler bir yılda en fazla 3 defa; 3 aylık periyodu seçenler ise yılda en fazla 1 defa ödemeyi aksatabilecek. Ödemelerin izin verilenden daha fazla aksatılması halinde devlet katkısı hakkı kaybolacak. Çeyiz hesabına ödeme yaparken parasal açıdan sıkışıklığa girenlere yılda 2 defa hesaptan para çekme hakkı tanınacak. Fakat, para çekildikten sonra kalan bakiye tutarın, hesabın açılış tarihinden itibaren yatırılması gereken asgari tutarlar toplamından az olmaması gerekecek.

2 KEZ ÇEKME HAKKI

Örneğin, ayda 400 liradan 15 ay boyunca ödeme yapan bir kişi, hesapta biriken 6 bin liranın 4 bin 500 liraya kadar olan kısmını çekebilecek. Aylık yatırılması gereken minimum 100 liranın karşılığı olan bin 500 liraya ise dokunamayacak. Çeyiz hesabına sağlanan devlet katkısından yararlanabilmek için evlilik tarihinden önce asgari 3 yıl boyunca hesaba düzenli ödeme yapılması gerekecek. İkinci bir koşul ise evliliğin 27 yaşını doldurmadan yapılması gerekecek. 27 yaşını doldurmasına 3 yıldan az süre kalanların, yani 24 yaşını doldurup 25’inden gün almaya başlamış olanların hesap açmasına gerek bulunmuyor.

EVLİLİK CÜZDANI GÖSTERMEK ZORUNLU OLACAK

Çeyiz hesabına devlet katkısından yararlanmak isteyenlerin, evlilik tarihinden itibaren 6 ay içerisinde, hesaplarının bulunduğu bankaya başvurmaları koşulu aranacak. Başvuru sırasında nikâh cüzdanının da gösterilmesi zorunlu olacak.

İLK EVLİLİK OLMASI ZORUNLU

Devlet katkısından sadece ilk evliliğini yapanlar yararlanacak. Boşandıktan sonra yeniden evlenenler bu haktan yararlanamayacak. İlk evlilik olduğuna dair belge istenecek.

NİKAH TARİHİ KATKI İÇİN ESAS OLACAK

Devlet katkısı hesaplanırken, evlilik tarihindeki birikim esas alınacak. Düzenli ödeme 36-47 ay arasında olanlara hesaptaki birikim tutarının yüzde 10’u kadar katkı yapılacak. Toplam katkı 4 bin lirayı aşamayacak. Ödeme süresi 48-59 ay arası olanlara birikim tutarının yüzde 15’i ve maksimum 4 bin 500 liraya kadar; 60 ay ve üzeri olanlara ise birikim tutarının yüzde 20’isi ve maksimum 5 bin liraya kadar devlet katkısı verilecek. 5 bin lira katkı için 5 yıl 25 bin lira biriktirmek gerekecek.

İLK KONUTUNU ALANA 15 BİN TL DEVLET KATKISI

Hükümet çeyiz hesabına benzer şekilde konut almak isteyenlere de devlet katkısı sağlayacak. Konut hesabında da temel kurallar çeyiz hesabıyla aynı olacak. Devlet katkısından yararlanabilmek için konut hesabı açtıracak kişinin üzerinde 7 Nisan 2015 tarihi itibarıyla, tamamı kendine ait bir konutun bulunmaması gerekiyor.

Konut hesabına düzenli yatırılacak aylık 250 TL ile 2 bin 500 TL arasında değişebilecek. Hesaba en az 3 yıl para yatırılması gerekecek. Devlet katkısı; hesaba 36-47 ay arasında para yatıranlara birikim tutarının yüzde 15’i (maksimum 13 bin TL), 48-59 ay para yatıranlara yüzde 18’i (maksimum 14 bin TL), 60 ay ve üzerinde para yatıranlara ise yüzde 20’si oranında olacak. Ödenebilecek maksimum katkı, 60 ay para yatıranlar için 15 bin TL’yi aşamayacak. Yani açılacak konut hesabında 5 yıl boyunca 75 bin TL para biriktirenlere 15 bin TL de devlet katkısı sağlanacak. Konut hesaplarının açılmasına ağustos ayında başlanacak.

TERÖR EYLEMİ MAĞDURUNA KAMUDA İŞ

Terörle mücadelede görev alan geçici köy korucuları ve diğer siviller ile terörist eylemlerde hayatını kaybedenlerin anne ve babalarına da kamuda istihdam hakkı tanındı. Mevcut yasada, Terörle Mücadele Kanunu kapsamında istihdam hakkından yararlanacak kişiler için 45 yaş sınırı uygulanıyor. Ailede yaşa uygun kişi yoksa, 45 yaşından büyük kişiler de bu hakkı kullanabilecek. Kadro yokluğu gerekçe gösterilemeyecek.

Osmangazi İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü

Osmangazi İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü Firma Kodu : 1857 
Osmangazi İlçe Milli Eğitim Müdürlüğü
  • Genel Bilgileri
  • Resimler

Firmaya Ait Kayıtlı Resim Bulunamadı.

Anahtar Kelimeler

osmangazi ilçe milli eğitim müdürlüğü, osmangazi ilçe milli eğitim müdürlüğü telefon numarası, osmangazi ilçe milli eğitim müdürlüğü iletişim, osmangazi ilçe milli eğitim müdürlüğü adres, bursa osmangazi ilçe milli eğitim müdürlüğü

OfoSoft Web TasarımEk Sayfalar
OfoSoft Web TasarımSektör Listesi
OfoSoft Web TasarımAyın Firması


Ayın Firması Bulunamadı.

OfoSoft Web TasarımEn Popüler Firmalar
OfoSoft Web Tasarımİstatistikler

Aktif Ziyaretçi

: 1

Bugün Tekil

: 51

Toplam Haber

: 0

Toplam Firma

: 1766

Onaylanacak

: 0

Toplam Üye

: 0

Toplam Dosya

: 4

Toplam Döküman

: 0

Toplam İlan

: 0

Toplam Ürün

: 0

Philips 277E6QDSD

  • Gri tonlama performansı
  • Geniş görüş açısı
  • Düşük input lag
  • MHL desteği
  • USB girişi yok

Philips’in E serisi ürün ailesi altında yer verdiği ve ofis çalışanları ile ev içi çalışma ortamları için tercih edilebilecek olan 277E6 modeli, görüntü anlamında gayet güzel iş çıkartıyor. Ergonomi noktasında standartları takip eden monitör, pek de şık sayılmaz. Fakat mat ekranı özellikle görüntünün yansımalardan arınmasını isteyenler tarafından beğenilecektir. Son olarak monitörün SoftBlue teknolojisine de sahip olduğunu ve bu sayede rahatsız edici mavi ışığı en aza indirgediğini de söyleyelim ve incelememizi burada noktalayalım.

Özellikle ofisler için tercih edilebilecek olan Philips 277E6, evde çalışma ortamları için de satın alınabilir.

EDİTÖR’ÜN SEÇİMİTÜMÜ

Samsung 27″ Curved LED

Özellikle ofisler için uygun olan Philips 277E6 monitörünü inceliyoruz.

Philips’in E serisi ürün ailesinde yer alan 277E6 monitörü, hatırlarsanız kısa bir süre önce ofisimize gelmiş ve gelir gelmez de hemen kutu açılışımıza maruz kalmıştı. Şimdi de Philips 277E6’yı yakından inceleyeceğiz.

Philips’in E serisi altında yer alan 277E6 monitörü, daha çok ofis tipi kullanımlar için tercih edilecek özelliklere sahip monitörlerden biri. 27 inç boyutunda olan ve tasarımıyla da çok albenisi olmayan, standart modellerden biri gibi duruyor ilk intibada.

Hemen tasarımla başlayacak olursak, monitörün siyah parlak kaplamalı plastik malzemeden oluştuğunu söyleyebiliriz. Ekran çerçevesinin ne ince ne kalın olduğunu söyleyebiliriz; ekran ortalama kalınlıkta bir çerçeveyle sarılmış. Alt kısımda sağ kenarda menü tuşları yer alıyor. Buradaki menü tuşları dokunmaya duyarlı yapıda tasarlanmış.

Stant daire şeklinde. Kolay bir şekilde ekranı üzerine yerleştirebiliyorsunuz. Monitörün kurulumu fazlasıyla kolay. Öte yandan ekranı stant üzerinde öne ve arkaya doğru eğebilmeniz mümkün. Ekranı 5 derece öne 20 derece arkaya eğebiliyorsunuz. Ancak ekranın yükseklik ayarı yok. Pivot gibi seçenekleri de bulunmuyor.

Monitörün bağlantıları arka yüzünde yer alıyor. Burada HDMI, DVD-D ve VGA girişlerini görebiliyoruz. Ayrıca ses ve kulaklık noktaları da mevcut. Fakat herhangi bir USB bağlantı noktası bu monitörde yok; onu da söyleyelim.

Burada yer alan HDMI bağlantısı ayrıca MHL desteği sağlıyor. Yani burayı kullanarak akıllı telefonunuzu monitöre bağlayabiliyor ve içeriği ekrana yansıtabiliyorsunuz.

27 inç Full HD ekran

27 inç Full HD ekran

277E6 modeli, isminden de anlaşıldığı üzere 27 inç boyutunda bir ekranın sahibi. Ekran paneli IPS LCD. Arka aydınlatmalar da W-LED. Ekranın önemli kısımlarından biri de panelin mat malzemeyle kaplı olması. Böylece yansımalar engelleniyor.

Monitör bize Full HD görüntü sağlıyor. Ofis ve ev tipi kullanımlarda tercih edileceği için tepki süresi de çok iddialı değil. Griden griye 5 ms Smart Response değeri sunan monitör, tipik olaraksa 14 ms seviyesinde. Bu monitör için yeterli. Öte yandan monitörde input lag’i düşük bulduğumuzu söyleyelim.

Philips 277E6’nın sağladığı renk doğruluğu gerçekten de başarılı. Gayet doğru renkler ürettiğini gördüğümüz monitör, gri tonlama performansıyla da sağlam sonuç veriyor. Buna ilave olarak IPS panelden ötürü 178 dereceye kadar görüş açısı sağlaması, ona ek avantaj yaratıyor.

Kontrast ve parlaklık oranlarıyla da memnun edici olan monitör, belki biraz daha az enerji tüketebilirdi. 18 watt ile 28 watt arası enerji tüketen monitör, 13 watt’lık güç tüketen rakiplere sahip. Monitörün bekleme modunda enerji sarfiyatını 0.5 watt’a düşürdüğünü de söyleyelim.

  • Ürün Modeli Philips 277E6QDSD
  • Ürün Türü Monitör
  • CHIP Online Notu 80
  • Üretici Philips
  • Firma Philips     (216) 522 18 25
  • LCD Panel Tipi IPS-ADS LCD
  • Arka Aydınlatma W-LED
  • Ekran 27 inç
  • Çözünürlük 1920×1080
  • Tepki Süresi 14 ms / 5 ms (GtG)
  • Görüntüleme Oranı 16:9
  • Parlaklık 300 kandela
  • Kontrast 1000:1, 20M:1
  • Görüş Açısı 178 derece
  • Bağlantılar HDMI, DVI-D, VGA

Alternatifleri

Philips 277E6’ya alternatif olarak yine 27 inç boyutunda ve 13 watt enerji tüketimi bulunan BenQ GL2760H modeli de tercih edilebilir.

Facebook v79.0.0.0.52 Android Son Sürüm APK indir

dowonload-free-facebook-android-app

Facebook 21.05.2016 Tarihinde yayınlanan Sürüm Android APK indir – Facebook Uygulaması

Facebook Mobil Android Uygulaması ile facebook sitesinin mobil tarayıcı üzerinde görüntülenen ve çalışan tüm özelliklerini daha kolay, daha pratik bir şekilde mobil cihazlarınızdan kullanmanıza ve yönetmenize imkan sağlayan uygulamadır. Facebook’un android uygulamasının 1 milyara yakın rakamda indirilmesi, popülaritesini koruduğunun göstergesidir. Her güncelleme de daha da fazla kendini geliştiren mobil uygulama, her seferinde yeniliklerle karşımıza çıkmaktadır. Paylaşımlarınız beğenildiğinde, mesaj geldiğinde ya da diğer etkileşimlerde cihazınızda bildirim oluşması ise sosyal medya da arkadaşlarınızla kopmadan hızlıca ve daha dinamik şekilde etkileşimi sağlamaktadır.

Sitemizde Facebook android uygulaması sürekli güncel kalacaktır. Playstore kullanmayanlar ya da wifi imkanı olmayanlar resmi uygulamayı sitemizden indirip cihazına atarak kurabilir. Ekli olan APK Sürekli güncellenecek ve güncel kalacaktır. Güncelliğine göre APK linkleri, güncelleme tarihleriyle birlikte belirtilerek sitede aktif olarak bulunacaktır.

Yenilikler

Güvenilirlik ve hız için geliştirmeler

Facebook Android APK Resim1 Facebook Android APK Resim2 Facebook Android APK Resim3 Facebook Android APK Resim4 Facebook Android APK Resim5 Facebook Android APK Resim6
Uygulama Adı: Facebook
Kategori: Android Programlar
Uygulama Türü: Sosyal Medya
Yayın Tarihi: 21.05.2016
Dil: Türkçe Boyut: 45,62 MB
Geliştirici Firma: Facebook
Dosya Türü: .apk
Divider

Android 4.0.3+ için v79.0.0.0.52
Güncel APK indir

Alternatif Link
Güncel APK indir

Android 5.0+ için v78.0.0.3.67
Turbobit
Güncel APK indir
Alternatif Link
Güncel APK indir

Düşük Karbonhidrat Diyet Listesi

Düşük karbonhidratlı ve gerçek gıdalara dayanan bu diyet listesi doğal, işlenmemiş ve karbonhidrat oranı düşük gıdalar temel alınarak oluşturuldu.

Kilo vermek, hastalık riskini azaltmak ve sağlığını en iyi hale getirmek isteyenler için bu diyetin en ideal diyet olduğunu ispatlayan pek çok bilimsel delil bulunuyor.

Aslında burada 1 aylık bir diyet listesi oluşturup şunları, şunları yiyin diyebilirdim fakat amacım sizlere balık vermek değil. Balık tutmayı öğretmek. Neleri yiyip, neleri yememeniz gerektiğini öğrenirseniz kendi diyet listenizi kendiniz hazırlayabilir ve yemeklerinizi de buna uygun yapabilirsiniz. O yüzden bu yazıda sadece 1 haftalık örnek bir diyet listesi bulacaksınız.

Düşük Karbonhidrat Diyet Listesi

adam-pasta-yiyorHangi gıdaları yemeniz gerektiği sağlık durumunuza, ne kadar kilo vermek istediğinize ve ne kadar spor yaptığınıza göre değişir.

O yüzden burada yazdıklarımı genel bir rehber olarak ele alın.

Temel Hatlar

Ye: Et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuru yemiş, tohumlar, yağlı süt ürünleri, sağlıklı yağlar ve belki patates ve glutensiz tahıllar.

Yeme: Şeker, buğday, bitkisel yağlar, trans yağ asitleri, diyet ve az yağlı gıdalar, çok işlenmiş gıdalar.

Uzak Durmanız Gereken Gıdalar

Önem sırasına göre bu 7 gıda çeşidinden uzak durmalısınız:

  • Şeker: Şekerli gazozlar, meyve suları, çikolata, pasta, dondurma ve şeker içeren her şey
  • Glutenli Tahıllar: Buğday, arpa, çavdar. Ekmek ve makarna dahil
  • Trans Yağlar: Hidrojenize veya kısmen hidrojenize yağlar
  • Bitkisel Yağlar: Yüksek Omega-6 yağ asidi içeren her şey: ayçiçek yağı, mısır özü yağı, kanola yağı, soya yağı vs
  • Diyet ve Az Yağlı Gıdalar: Diyet kahvaltılık veya çeşitli az yağlı süt ürünleri
  • İşlenmiş Gıdalar: Eğer fabrikada üretildiyse yemeyin.

Yediğiniz her şeyin içeriğini okuyun. Sağlıklı olduğunu düşüneseniz bile.

Yemeniz Gereken Gıdalar

Beslenmeniz aşağıdaki gerçek, işlenmemiş ve düşük karbonhidratlı gıdalara dayanmalı.

kadin-salata-tabagi-tutuyor

  • Et: Kırmızı et, beyaz et ve diğerleri.  Otla beslenen hayvanların eti en iyisi
  • Balık: Somon, alabalık, hamsi ve diğerleri
  • Yumurta: Omega 3’le zenginleştirilmiş veya köy yumurtası en iyisi
  • Sebze: Ispanak, brokoli, karnabahar, havuç, domates ve diğerleri
  • Kuru Yemişler: Badem, ceviz, ayçekirdeği ve diğerleri
  • Meyve: Elma, portakal, böğürtlen, armut ve diğerleri
  • Yağlı Süt Ürünleri: Peynir, tereyağı, kaymak, yoğurt
  • Yağlar: Hindistan cevizi yağı, tereyağı, zeytin yağı, balık yağı

Eğer kilo vermek istiyorsanız kuru yemiş ve peynire dikkat edin çünkü bunları bir anda çok fazla tüketmek mümkün. Ayrıca günde sadece 1 tane meyve yiyin.

Yiyebileceğiniz Gıdalar

tatli-patatesEğer sağlıklı ve hareketliyseniz, ayrıca kilo vermeniz gerekmiyorsa biraz karbonhidrat alabilirsiniz.

  • Patates: Özellikle de tatlı patates
  • Glutensiz Tahıllar: Pirinç, yulaf, kinoa ve diğerleri
  • Baklagiller: Mercimek, siyah fasülye, kuru fasülye vs

Aşağıdaki gıdaları da az miktarda tüketebilirsiniz:

  • Bitter çikolata: Kakao oranı %70 ve üstü olmalı.
  • Şarap: Şekersiz

Bitter çikolata anti-oksidanlarla dolu ve çok sağlıklı bir gıda. Eğer az yerseni size faydası olabilir ama bitter çikolata veya alkolü fazla kaçırırsanız kilo veremezsiniz ve/veya sağlığınız olumsuz etkilenir.

suİçecekler

Kahve ve çayı şekerle içmeyin. Yapay tatlandırıcı kullanabilirsiniz:

1 Haftalık Diyet Listesi

Aşağıda 1 haftalık örnek bir diyet listesi bulacaksınız. Bu liste günde 50 gramdan daha az karbonhidrat içeriyor ama eğer spor yapıyorsanız veya sağlıklıysanız 150 grama kadar çıkabilirsiniz.

Pazartesi

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı veya tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler
  • Öğle: Yoğurt, böğürtlen ve bir avuç badem
  • Akşam: Biftek (yanında sebzelerle)

Salı

  • Kahvaltı: Haşlanmış yumurta ve yanında sebze
  • Öğle: Geçen akşamdan kalan biftek
  • Akşam: Tereyağlı ve sebzeli somon balığı

Çarşamba

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı veya tereyağıyla kızartılmış yumurta ve sebzeler
  • Öğle: Zeytinyağlı karidesli salata
  • Akşam: Sebze ve ızgara tavuk

Perşembe

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı veya tereyağı ile yapılmış omlet ve çeşitli sebzeler
  • Öğle: Bir avuç badem, ızgara tavuk ve sebzeler
  • Akşam: Biftek ve sebzeler

Cuma

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı veya tereyağıyla kızartılmış yumurta ve sebzeler
  • Öğle: Zeytinyağlı ve tavuklu salata
  • Akşam: Izgara somon ve sebzeler

Cumartesi

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı veya tereyağıyla kızartılmış yumurta ve sebzeler
  • Öğle: Zeytinyağlı ve tavuklu salata
  • Akşam: Izgara somon ve sebzeler

Pazar

  • Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı veya tereyağıyla kızartılmış yumurta ve sebzeler
  • Öğle: Yoğurt ve ızgara tavuk
  • Akşam: Izgara somon ve sebzeler

kiz-ve-annesiDiyetinizde her çeşit sebzeye yer verin. Eğer karbonhidratı 50 gramın altında tutmak istiyorsanız bol miktarda sebze ve bir meyve yiyebilirsiniz.

Eğer ağır spor yapıyorsanız (mesela vücut çalışmak, hızlı tempo bisiklet, koşu, futbol, basket vs) karbonhidrat tüketiminizi 150 grama kadar çıkarabilirsiniz. Fakat günün büyük bir bölümü hareketsizseniz ve sadece 1 saat yürüyüş yapıyorsanız 50 gram yeterli olacaktır.

Yediğiniz gıdaların besin değerlerini Kalori Cetveli’nden öğrenebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı beslenirseniz otomatik olarak alacağınız kaloriler azalacaktır. Ama yine de kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini öğrenin ve onu geçmeyin.

Sağlıklı, Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalıklar

Günde 3 öğünden daha fazla yemeniz için hiçbir neden yok. Ama eğer öğünler arasında acıkırsanız aşağıdaki hazırlaması kolay ve sağlıklı atıştırmalıkları deneyebilirsiniz:

  • Bir parça meyve
  • Yoğurt
  • Bir veya iki haşlanmış yumurta
  • Havuç
  • Önceki akşamdan kalan yemek
  • Bir avuç kuru yemiş
  • Biraz peynir ve et

Restoranlarda Yemek

kadin-garsonGideceğiniz restoranların çoğunda düşük karbonhidratlı bir öğün yiyebilirsiniz.

  • Et veya balığa dayanan bir ana öğün söyleyin
  • Yemeğinizi tereyağında yapılmasını söyleyin
  • Ekmek, patates veya pirinç yerine daha çok sebze isteyin.

Kebapçıya gittiğiniz zaman haftada 1 kez, 2 adet lahmacun yiyebilirsiniz.

Alışveriş Listesi

Markete girdiğiniz zaman doğal yiyeceklerin bulunduğu raflara yönelin. Paketlenmiş veya fabrikada üretilmiş gıdaları 2. planda tutun.

Eğer bulabiliyorsanız otla beslenen hayvanların etini ve köy tavuğunu/yumurtasını tercih edin. Bunları bulamasanız bile beslenmeniz standart bir Türk beslenmesinden çok daha sağlıklı olacaktır.

kiz-ve-annesi-alisveristeAlabileceğiniz en az işlenmiş gıdaları alın.

  • Et (dana, kuzu, tavuk, hindi)
  • Balık (somon, alabalık, levrek, hamsi vs)
  • Yumurta (Omega-3’le zenginleştirilmiş)
  • Tereyağı
  • Hindistan cevizi yağı
  • Zeytinyağı
  • Peynir
  • Kaymak
  • Yoğurt
  • Böğürtlen
  • Yaban mersini
  • Kuru yemişler
  • Taze sebze (yeşillik, soğan, domates vs)
  • Dondurulmuş sebze (ıspanak, brokoli, havuç vs)
  • Baharatlar (tarçın, tuz, kırmızı biber vs)

Tavsiyem evinizdeki tüm sağlıksız gıdaları temizlemeniz ve bir daha onları evde bulundurmamanız: patates cipsleri, dondurma, gazoz, meyve suyu, Nutella, pasta, börek, kek ve bu tarz sağlıksız gıdalar.

Daha Fazla Bilgi

Düşük karbonhidrat diyeti hakkında daha fazla bilgi için buraya ve zayıflama hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

loading…